CALORISCHE BALANS

Waarschijnlijk vraag je je af hoeveel calorieën jij eigenlijk nodig hebt voor je balans. Dat is niet zo eenvoudig te bepalen. Het hangt van je ruststofwisseling af en je activiteiten.

De ruststofwisseling is die hoeveelheid energie die het lichaam nodig heeft om het lichaam in stand te houden en basale energie vragende processen te laten verlopen. Hier valt bijvoorbeeld te denken aan de constante hersenactiviteit, het hart wat constant blijft slaan, de nieren die hun werk blijven doen.

De hoeveelheid vetvrije massa (met name spiermassa) heeft veel invloed op de ruststofwisseling. Wanneer de vetvrije massa groot is, zal de ruststofwisseling ook groot zijn.

Om deze reden hebben mannen doorgaans een hogere ruststofwisseling dan vrouwen. Jonge mensen zullen ook een hogere ruststofwisseling hebben dan ouderen. Sportieve mensen hebben een hogere ruststofwisseling dan inactieve mensen.

Om overgewicht te voorkomen is het voor jou erg belangrijk om actief te zijn en te blijven!

Bovenop de ruststofwisseling wordt energieverbruik bepaald door de activiteiten. Hoe meer je beweegt, hoe hoger het energieverbruik. Hier kun je dus mee spelen. Om in balans te blijven kun je door meer te bewegen iets meer eten, en als u af wilt vallen kunt u hetzelfde blijven eten maar meer bewegen of uw voeding aanpassen én meer bewegen.

Om overgewicht te voorkomen of te behandelen is de Nederlandse Norm voor Gezond Bewegen 60 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per dag. Daarbij is voor de Fitnorm drie maal per week tenminste 20 minuten intensieve lichaamsbeweging nodig (door bijvoorbeeld te sporten). Wanneer er sprake is van overgewicht is het advies om minimaal 150-200 minuten matig tot zwaar intensieve aerobe lichaamsbeweging per week te verrichten, twee maal per week krachttraining en het verminderen van zitten. Verdeel de lichaamsbeweging over meerdere dagen in de week, bestaande uit minimaal 30-60 minuten beweging.

Hoe weet je nu hoeveel calorieën je nodig hebt? Dat is niet zo eenvoudig vast te stellen. Een manier om je  caloriebehoefte zelf te meten is om het verloop van uw lichaamsgewicht naast uw voeding en activiteiten te leggen. In bijvoorbeeld www.eetmeter.voedingscentrum.nl kun je je voedingsinname berekenen en de activiteiten bijhouden. Wanneer je lichaamsgewicht afgelopen tijd is toegenomen, blijkt dat de balans positief is en je je verbruik uit activiteiten zou moeten verhogen of je inname uit voeding verlagen. Indien je lichaamsgewicht daalt blijkt dat je meer verbruikt dan je inneemt.